15077,99%1,09
43,13% 0,02
50,41% 0,38
6358,32% 1,72
10168,66% 0,00
Sıcak havalardan en çok etkilenen gruplar arasında çocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı olanlar (kalp, tansiyon, diyabet gibi), hamileler ve açık havada çalışanlar yer alıyor. Bu grupların, sıcaklık artışlarına karşı daha dikkatli olması ve gerekli önlemleri alması büyük önem taşıyor.
Bol Sıvı Tüketin: Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Çay, kahve gibi kafeinli içecekler ve alkollü içecekler yerine su, ayran, taze sıkılmış meyve suları ve maden suyu tercih edin. Susuzluk hissetmeseniz bile düzenli aralıklarla su için.
Güneşten Korunun: Özellikle günün en sıcak saatleri olan 10.00-16.00 arasında doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçının. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü takın ve açık renkli, hafif, bol giysiler tercih edin.
Hafif ve Dengeli Beslenin: Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının. Daha çok sebze, meyve ve hafif protein kaynaklarına yönelin. Sık ve az öğünler tüketmek, sindirim sisteminizi yormaz ve vücut ısınızın yükselmesini engeller.
Serin Ortamlarda Bulunun: Mümkünse klimalı veya serin ortamlarda zaman geçirin. Evinizde klima yoksa, vantilatör kullanabilir, perdeleri kapalı tutarak evinizin serin kalmasını sağlayabilirsiniz.
Duş Alın: Serinlemek için ılık duşlar alabilir veya sık sık soğuk suyla el ve yüzünüzü yıkayabilirsiniz.
Fiziksel Aktiviteyi Azaltın: Yoğun fiziksel aktiviteleri günün serin saatlerine erteleyin veya tamamen kaçının.
Risk Grupları Dikkatli Olmalı: Kronik hastalığı olanlar ve yaşlılar, doktorlarının tavsiyelerine uymalı ve ilaçlarını düzenli kullanmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık hissettiklerinde hemen bir sağlık kuruluşuna başvurmaları önemlidir.
Aşırı sıcağa maruz kalmanın en ciddi sonuçlarından biri sıcak çarpmasıdır. Belirtileri arasında yüksek ateş (39-40°C ve üzeri), kuru ve kırmızı cilt, hızlı nabız, şiddetli baş ağrısı, bulantı, kusma, kas krampları, bilinç kaybı ve şuur bulanıklığı yer alabilir. Bu belirtilerden herhangi birini fark ettiğinizde veya başkasında gördüğünüzde derhal 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın ve kişiyi serin bir yere taşıyarak ilk yardım uygulamalarına başlayın (ıslak bezle vücudunu serinletmek gibi).
Sıcak havalarda sağlığınıza dikkat etmek, basit ama etkili önlemlerle olası riskleri en aza indirmek mümkündür. Unutmayın, sağlığınız her şeyden önemlidir.
