Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezlerinden biri olan egzersiz, ancak doğru yapıldığında vücuda gerçek fayda sağlıyor. Sağlık Bakanlığı'nın bilgilendirmelerine göre, spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli kurallar bulunuyor. Isınmadan açlığa, su tüketiminden hareket seçimlerine kadar birçok detay, egzersizin verimliliğini doğrudan etkiliyor.
Uzmanlar, egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmasını öneriyor. Bu uygulama, kasları hazırlayarak ani zorlanmaların ve sakatlıkların önüne geçiyor.
Yemekten hemen sonra spor yapmanın mide rahatsızlıklarına yol açabileceği belirtilirken, çok aç karınla egzersiz yapmanın da bayılma ve enerji kaybı gibi riskler oluşturabileceği ifade ediliyor. Uzmanlar, dengeli bir öğünden 1-2 saat sonra egzersizi tavsiye ediyor.
Egzersiz sırasında vücudun su dengesini korumak, performansın sürekliliği için kritik. Bu nedenle spor öncesinde ve süresince yeterli miktarda su içilmesi gerekiyor.
Yanlış Hareketler Sağlığınıza Zarar Verebilir
Eklemlere aşırı yük bindiren, vücut tipine uygun olmayan ya da yanlış uygulanan egzersizler ciddi kas-iskelet sorunlarına yol açabiliyor. Hareketler mutlaka bilinçli yapılmalı, vücut sinyalleri dikkatle dinlenmeli.
Her Yaşta Egzersiz Mümkün
Sağlık Bakanlığı, haftada en az üç gün yapılan düzenli egzersizin her yaş grubunda olumlu etkiler yarattığını ve yaşam kalitesini artırdığını vurguluyor. "Sağlık için hareket et" çağrısıyla vatandaşlar bilinçli spor yapmaya davet ediliyor.
