Uzmanlara göre düşük uyku kalitesi, zamanla beyin hacminde küçülmeye neden olabiliyor. Özellikle REM uykusunun yeterince alınmaması, sinir hücrelerinin yenilenme sürecini olumsuz etkiliyor ve beynin yaşlanma hızını artırıyor.
Beyin yapısındaki bu değişiklikler uzun vadede unutkanlık, hafıza sorunları ve konsantrasyon bozuklukları gibi bilişsel problemlere zemin hazırlıyor. Uyku problemi yaşayan bireylerde bu tür sorunların görülme oranı çok daha yüksek.
Özellikle ileri yaş gruplarında düşük uyku kalitesinin etkileri daha belirgin hale geliyor. Araştırmalar, uyku bozukluğu yaşayan kişilerde Alzheimer ve demans gibi nörolojik hastalıklara yakalanma riskinin arttığını ortaya koyuyor.
Nörolojik sağlığın korunması için uzmanlar, düzenli bir uyku rutini oluşturmanın önemine dikkat çekiyor.
Günde en az 7 saat kaliteli uyku hedeflenmeli.
Kafein tüketimi sınırlanmalı.
Yatmadan önce ekran süresi azaltılmalı.
Rahatlatıcı aktiviteler (kitap okuma, hafif esneme egzersizleri) tercih edilmeli.
Kaliteli uyku, yalnızca günlük enerjiyi artırmakla kalmıyor; aynı zamanda beyin sağlığını uzun vadede koruyan en güçlü alışkanlıklardan biri olarak öne çıkıyor.